【適応障害】傷病手当で生きる どうやって？【節約生活】
こんにちは、黒羊メイです🐏
傷病手当で生活し始めて早5ヶ月になろうとしています。
最近は各種税金や病院代に貯金を食われてしまい超節約生活を送っています😂
なんとか少ない手当で生きられるように今回は、私が実践する節約方法をいくつかご紹介したいと思います。
（主にお金がかかりがちな秋〜冬にかけての生活を想定した内容になっています。）
結構極端なこともしているので、不快になった方は申し訳ありませんがその場でブラウザバックをしていただければと思います🙏
- 家計簿をつける
- 買い出しは週に一回、ストック買いはNG
- 寒い日は保温ポットにあったかいお茶を入れて飲む+ダウンを着る
- 活動量が少ない日は食事量を減らす
- シャワーは二日に一回
- 寝る前の筋トレで末端冷え症の解消
家計簿をつける
手当と貯金に対して月の出費がいくらなのか分かれば、節約に目安が付けられます。
私は手軽に管理したいのでスマホアプリを利用しています。
使っている家計簿アプリ
こちらは収支の入力が簡単でレシートの写真も任意で入れられます。
もちろん完全無料。（一部拡張機能は有料）
しかも毎月同じ金額を支払う保険料などは予め支出予定で入力しておけるのでとても便利です。
家計簿データが１ヶ月分できたら、無駄遣いや節約できる部分がないか見直してみましょう。
意外と見落としがちなのがスマホ料金と一緒に支払っている月額制サービスです。
使っていないサービスがあれば解約しましょう。
また、スマホ料金自体も各キャリアのホームページから見直しを行う事が出来ますので、安く出来そうであればプランを変更するのも良いと思います。
(実際私はドコモを使っていますが料金が1万円→3000円になりました。)
効果：
無駄な出費を抑える
何に対して節約を意識すればいいか把握できる
買い出しは週に一回、ストック買いはNG
一人暮らしの方は買い出しに行く必要がありますよね。
食材の買い出しに関しては、なるべく1週間分を買いだめしてスーパーやコンビニに行く回数を減らすことで無駄遣いを減らすことができます。
また、食後に買い物に行くことで食べ物の買い過ぎを防ぐことができます。
私の場合、日持ちして安い根菜や豆腐、うどんなどを買うことが多いです。
料理も一気に作ってアレンジしています。
最近は寒いので
1日目 水炊き
2日目 器によそって味噌をといて味噌汁
3日目 残り物にカレールーを入れてカレー
4日目 水と麺つゆで伸ばしてカレーうどん
という感じで、温め直すだけでいいレシピで生活しています。
また調味料や洗剤などの買い出しに関してはなるべくストック買いをしないようにしています。（詰め替え用をたくさん買わないようにする）
今使っているものが少なくなったら詰め替え用などを一つだけ買い足すことによって出費を抑え、また安い新商品が出た時にすぐに切り替えられるようにしています。
そしてなにより、わたしにとって買い出しの天敵は「お菓子」です・・・！
おかし(特に甘い物)が好きすぎて、気を抜くといくつも買ってしまうのですが
性格上、家にあるお菓子はお腹がいっぱいでも一気に食べ尽くしてしまうので無駄以外のなんでもありません。（胸焼けもするし）
安くて美味しいお菓子も、たくさん買えば大きな出費となります。
そのため私はお菓子コーナーになるべく立ち寄らないようにし、買うとしても飴にしています。(1粒で長く楽しめる+風邪予防)
他には粉末タイプのココアや甘いコーヒーを買って、お湯で溶いて飲んだりもしています。液体はお腹にたまるし、暖かいものは体を温めてくれます。
効果：
食費・日用品のストック代節約
ストックしないことで新しい商品への移行がスムーズ
お菓子を買わないことで健康に
寒い日は保温ポットにあったかいお茶を入れて飲む+ダウンを着る
私は北海道に住んでおり、冬場は暖房費がかさみがちになります。
そのため、なるべく安く体を温めて日中活動ができるようにしています。
その中でもサーモスなどの保温ボトルに暖かいお茶を用意して定期的に飲み、体を温めています。
お茶はカフェインの少ないほうじ茶を選び、時間を選ばずに飲めるようにしてあります。
お茶に関してはティーバッグでもいいのですが、もしティーポットがあれば茶葉で買った方がコスパがいいです。
（出がらしは乾燥させてネットに入れ入浴剤として使ったり、アロマポットがある場合はお香のように炊くことで消臭効果もあるみたいです。ゴミ箱に振りかけてみるのもいいかもしれません。）
また、ユニクロのウルトラライトダウンを部屋着の上から着て、厚手のひざ掛けを使用すると暖房なしでも冬の寒さに対抗することができます。
また、もしお持ちの方はネックウォーマーをつけてみてください。暖かさが段違いだと思います。
マフラーでもいいのですが動く時に邪魔になったり汚れやすいのでネックウォーマーがオススメです。
効果：
暖房費節約
体内から保温することで体温を上げて免疫力アップ
また、もし足元の冷え性が酷く厚着ではどうにもならない方は私も利用しているパネルヒーターをおすすめします。
折りたためるので使わない時はコンパクトに収納出来ますし、電気代も1時間4円ほどなのでリーズナブル、なによりひざ掛けを上から掛けて足を入れると簡易こたつになります。
オススメパネルヒーターはコチラ↓
（全く同じものが品切れになっていたので同じメーカーの別商品です）
私は超小型で上に蓋のようなものが付けられるタイプのヒーターを使っているのですが、膝掛けを被せて一日中足を突っ込んでいます。
電気代も一般的な暖房器具より安くなっているので安心です。
活動量が少ない日は食事量を減らす
メンタルの調子が悪い日などは一日横になっていたりするため、ほとんどカロリーを消費していない日があると思います。
そういう日は食事を1日2食、もしくはお腹がすいていなければ１食にしています。
1日3食食べなければならない派の方は自分の体と相談することで2食や1食に変え、節約できるかもしれません。
※この方法は健康体の方以外は非推奨です。
痩せ型で基礎代謝より摂取カロリーが少ない方はしっかりと食事をとってまず健康になることを最優先してください。
効果：
食費節約
無駄なカロリー摂取を避ける
シャワーは二日に一回
人間、お風呂に入らなくても死にません笑
それを知ったのは適応障害で仕事を辞める直前の週末でした。
疲れきり、動けないため物理的にお風呂に入ることが出来なかったのです。
今はこれを逆に利用してお風呂に入る気力があってもあえて2日に1回にしています。
もちろん入る時はシャワー浴のみです。
湯船に浸かることはほとんどしません。
お風呂を2日に1回にすることで「お風呂に入れる」ことのありがたさを痛感しています…
（用事があるときは流石に前日か当日にしっかりシャワーを浴びます。）
ほぼ家から出ることがない+一人暮らしなので気兼ねせずできる術かもしれません。
また、シャワー浴の時は汚れをしっかり落とす＋体温を上げるためシャワーを出しっぱなしにして浴びているのですが、浴槽側にシャワーホルダーがあるタイプなので栓をして浴槽にお湯を溜めながら入っています。
そうすることで足の冷え性に効果が出て、お風呂上がりにガチガチに冷えることが少なくなりました。
そんなことをしたら余計お金がかかるじゃないか！という方は私も使っている節水シャワーヘッドをオススメします。
穴が細かいので水圧が弱いおうちにもオススメです。
蛇口をちょろっと捻っただけで結構な勢いのシャワーが出て全身を温めてくれます。
オススメのシャワーヘッド↓
アラミックのシャワーヘッドはシルクのような肌触りで一度使うとやめられなくなります・・・w
取り外しができるので引越しをしても引き続き持っていけますし、他の無名メーカーのものより丈夫で長く使える商品です。
アラミック ST-A1A シルキンシャワー ホワイト 商品コード：224505
効果：
給湯費節約
お風呂に幸せを感じる
寝る前の筋トレで末端冷え症の解消
私は末端冷え性が酷く、特に厚着しにくい手足が常にガチガチに冷えています。
バケツにお湯を張って足湯をしたり、布団に潜って何とか温めるのもいいですが、1番手っ取り早いのは筋トレです。
一気に血流が良くなるので体の隅々まで温まることができます。
筋トレに関しては過去の記事でメニューをご紹介していますのでよければ参考にしてみてください↓
筋トレ→ストレッチをセットで寝る前に行うと、体温が下がる時に眠気が来るので入眠がスムーズになりますし、
もし寝すぎ(横になっている時間が長い)で腰や背中が痛い方は筋トレをしてから寝ると体の痛みが軽減されていることに気づくはずです。
動かない時に痛くなった部分は動かないと治らない、とどこかで聞きましたが本当にそうでした。
筋トレはメンタル強化にも一役かってくれますし、中々外に出られない方は散歩の代わりに行うことで体力の低下を防ぐこともできます。
効果：
冷え症の改善
メンタル強化
体力維持
睡眠導入
寝過ぎで起こる腰や肩痛の軽減
