【適応障害】あれ・・・一日一食って やっちゃダメじゃね？【デブエット】
こんにちは、黒羊メイです🐏
体重維持+一日一食を目標にいろいろ情報を得ていくうち、お互いが正反対の位置にいることをまざまざと感じだしたのです。
一日の摂取推奨カロリーを一食で補うのは到底無理・・・
また一日一食のデメリットも見えてきました。
- そもそも一食で一日の摂取カロリーを補うことはむずかしい
- 一日一食は本当に体にいいのか？
- 筋肉増強系の方々は積極的に一日3食以上を推している
- 結局私たちは「お腹が空いたら」食べるのがいいのかも？
- この記事の参考リンク
そもそも一食で一日の摂取カロリーを補うことはむずかしい
ここで一日の推奨カロリーから実施に必要な食事量をみてみましょう。
今回は男性のカロリー上限あたりの食事を書き出しています。
推奨摂取カロリー（1800〜2500kcal）からみる食事例
- ご飯 6杯
- トースト 2枚
- いちごジャム 2回分
- 茹でじゃがいも 1個分
- ポテトサラダ 1個分
- 目玉焼き 2個分
- 牛乳 1杯
- オレンジ 1個
- りんご 1個
- 豚肉の生姜焼き 1人前
- きゅうりとしらすのおろしあえ 1人前
- ひじきの煮物 1人前
- アジの塩焼き 1匹
- 魚フライ 1匹
- 小松菜の胡麻和え 1人前
- 生揚げと野菜の煮物 1人前
- あさりのすまし汁 1杯
パッとみただけでも「多すぎる！」と感じると思います。
この量を一回の食事でとるのは全く現実味がありませんね😂
例えば飲み物や果物を間食に取り入れたとしても、大食い選手レベルの食事量ですよね。
一日一食は本当に体にいいのか？
内臓が休まるとはいうけれど
一日一食をすることで、集中力が増し内臓が休まりアンチエイジングになると言ったことをミニマリストの方々からよく耳にします。
内臓が休まるという部分については、病気の時に疾患部分へエネルギーを使用するために胃や腸の負担を減らすという観点では効果があると思いますが健康な人に対してはどのような影響があるのでしょうか？
内臓の活動量を一日一回の食事の時だけ100％にするというのは、本当に負担をかけないということになるのでしょうか？
2食や3食にし、食べる量を腹八分にすることでマンパワーを使わずに消化するのはそんなに体の負担になるのでしょうか？
特に痩せ型で内臓が弱いとなると、一回に大量に食べてお腹を壊してしまっては元も子もありませんよね。
ハエのアンチエイジングに踊らされている？
体が飢餓状態になると「オートファジー」という仕組みが働き体のタンパク質を分解して一時的に自家発電したり、
不良細胞を積極的に排除してアンチエイジングにつながることが分かっていますが
デブエットには体内のタンパク質を消費するのは言語道断だし、
アンチエイジングの説は「ショウジョウバエ」でしか効果を証明されていない未開の研究であったりもします。
ここにきて元々の希望であった一日一食のデメリットばかりが目につくようになってしまいました。
筋肉増強系の方々は積極的に一日3食以上を推している
筋肉を増やす必要がある人は、一日に5食食べているという記事や動画も結構目にします。
結局は一日に摂取したいカロリーが多いため、小分けに食べてしっかり吸収する必要があるからですね。
筋トレを行う人は代謝がいいので、余計に必要なカロリーが増えたりするようですが単にデブエット目的であれば、一日の目標カロリーを目指すのが先決でしょう。
上で記載してきた通り、一回の食事で済ませるのは現実的ではありません。
間食と食事をしっかりととることが必要になると思います。
結局私たちは「お腹が空いたら」食べるのがいいのかも？
結果、ここまで調べて私が感じていることは、「一日一食は普通〜太り気味には効果が大きいが、痩せ型には向かない」ということでした。
一食で好きなだけ食べたい、とか食事に対して執着が大きい人は一食にまとめることで結果歴にカロリーを制限でき、オートファジーによる効果でダイエットになるけれど、
太りたいと思っている食事に興味がなかったり少食の私たちにとっては余計痩せてしまい、いいことがなさそうだということです。
ここまで一日一食を目標にしてはいましたが、今一度食生活を考え直す必要がありそうですね。
この記事の参考リンク
1日1食を安全に実践するための絶対条件 ただしダイエット目的ではおすすめしない - エキサイトニュース
【話題の肝】話題「１日１食健康法」 体に良いのか、悪いのか（6/6ページ） - 産経ニュース
生体内で正常細胞が不良細胞を除去する仕組みを解明 －がん細胞除去やアンチエイジングの新たな戦略－ — 京都大学
太るために最適な食事の回数は何回？徹底解説 | ガリガリ専門！太る方法ブログ
デブエットの食事方法はコレ！簡単な３つ！もう飯食えなんて言わせない。 - ガリガリ交流会
デブエットの食事方法はコレ！簡単な３つ！もう飯食えなんて言わせない。 - ガリガリ交流会 - 2ページ
大ブームの「食事法」その効果と落とし穴 医師2人が誌上大激論!「一日1食派」vs.「一日5食派」長生きするのはどっちだ（週刊現代） | 現代ビジネス | 講談社（4/4）
